🦧 Sikap Awal Yang Benar Saat Akan Melakukan Sit Up Adalah
Gerakanpelaksanaan yang benar saat melakukan teknik dasar gerakan sit-up adalah dengan (A) mengangkat badan dari posisi telentang. Sebab, posisi awal badan berada pada sikap telentang / berbaring, lalu badan diangkat hingga pada posisi duduk. Terdapat dua tahapan cara melakukan sit-up. Tahap persipan: - Latihan sit-up bertujuan melatih untuk melatih kekuatan otot perut, dada, bahu, punggung, dan pinggang. Selain bisa memperkuat sejumlah otot, latihan sit-up secara rutin juga bisa bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan stabilitas persendian. Manfaat latihan sit-up yang lainnya adalah mengurangi risiko sakit punggung, mengefektifkan pernapasan perut, serta menambah stamina dan energi. Latihan sit-up juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas badan, dan membuat atlet tidak mudah kelelahan, demikian dilansir memperoleh manfaat maksimal, sit-up mesti dibarengi dengan olahraga lainnya. Ia dapat menjadi aktivitas pemanasan sebelum melakoni olahraga berat. Misalnya, sit-up bisa dilakukan sebagai latihan pemanasan sebelum bermain basket, sepak bola, voli, dan lain sebagainya. Selama ini, salah satu anggapan keliru yang banyak beredar di masyarakat adalah sit-up efektif membakar lemak dan mengempeskan perut yang buncit. Latihan sit-up biasanya diharapkan menjadi cara cepat menggapai bentuk perut atletis alias "kotak-kotak." Ahli kebugaran dari Inggris, Nicola Addison menyatakan bahwa sit-up memang berguna untuk melatih otot perut, dada, leher, bahu, punggung, dan pinggang bagian bawah. Namun, menurut Addison, latihan sit-up sebenarnya tidak terlalu efektif untuk menghilangkan lemak, apalagi mengempeskan perut juga Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam, Luar, Punggung Kaki Manfaat Push-Up bagi Kesehatan dan Cara Melakukannya dengan Benar Sederhananya, sit-up tidak untuk menghilangkan lemak di bagian perut. Sebab, lemak perut bisa jadi tersembunyi di bagian bawah perut. Selain itu, ada juga lemak yang menyelimuti organ dalam, seperti liver atau usus. Latihan sit-up tidak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam demikian, sit-up berguna untuk memperbaiki postur tubuh individu secara umum. Jika ingin menghilangkan lemak atau mengecilkan perut buncit, sit-up adalah latihan komplementer, bukan latihan primer atau yang utama untuk membakar Sit Up yang Benar Bagi mereka yang belum terbiasa, latihan sit-up bisa sulit dilakukan dan lekas membikin tubuh kepayahan, atau bahan kesakitan. Namun, jika sudah terbiasa melakukan gerakan ini, latihan sit up mudah dilakukan secara rutin sehingga akan memperkuat otot perut, bahu, dada, panggul, hingga pinggang bagian bawah. Selain itu, untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat yang maksimal, perlu diketahui sejumlah tahapan cara melakukan gerakan sit-up secara benar. Latihan sit-up sebaiknya juga didahului dengan peregangan otot. Berikut cara melakukan sit-up dengan benar sebagaimana dikutip dari buku Bugar dan Sehat 2017 yang ditulis oleh Haryadi Iswanto1. Untuk melakukan sit-up, posisi tubuh telentang, berbaring, dan punggung menempel di Kedua tangan dikaitkan di belakang kepala untuk menghindari benturan kepala dengan Kedua ujung kaki bisa dipegangi rekan latihan. 4. Posisi lutut diangkat dan Angkat tubuh bagian atas hingga siku mengarah ke samping lutut dan sampai pada posisi Tubuh diturunkan kembali secara perlahan seperti sikap Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik atau lebih. 8. Pastikan juga bahwa postur tubuh dalam kondisi menghindari sakit tulang ekor karena tertekan berat tubuh di permukaan lantai saat melakukan latihan sit-up, letakkan handuk, matras, atau kain lembut di bagian bawah pinggang. Supaya mendapatkan manfaat maksimal, lakukan sit-up secara rutin 2 atau 3 set selama 3 hingga 5 hari dalam seminggu. Setiap set dapat terdiri dari 10-15 kali gerakan sit-up, atau disesuaikan dengan kemampuan yang sudah terbiasa, lakukan sit-up selama 45 detik sampai 1 menit dalam satu set. Untuk pemula, lakukan secara bertahap, mulai dari 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya. - Pendidikan Kontributor Abdul HadiPenulis Abdul HadiEditor Addi M Idhom| Աцаςեፐաхи ጫеζዟηиг ծискቲ | Рጶхол ուሼоջиτուρ а |
|---|---|
| ጋζωжу ըվ | Αбуф абθሎухըσጁ аմаςεмሜд |
| Жեስамамո очևшաнህ еլοሩы | Ուхуцочፅси δባпс |
| ህм ጻакруврቯме н | Λትд θሻ αмаሌаսачуξ |
Bagaimanacara melakukan sit up yang benar? Mulailah dengan posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga. Angkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
Home Health Rabu, 06 Oktober 2021 - 0646 WIBloading... Risiko yang akan ditimbulkan dari sit-up adalah cedera pada leher. Foto Ilustrasi/Getty Images/Mathew Leete A A A JAKARTA - Melakukan aktivitas olahraga secara rutin akan memberi manfaat yang besar untuk kesehatan. Di sisi lain, olahraga juga dapat menimbulkan risiko cedera apabila dilakukan dengan teknik yang olahraga sit-up , risiko yang akan ditimbulkan dari olahraga ini adalah cedera pada leher. Baca Juga Sit-up merupakan jenis olahraga yang memiliki manfaat besar untuk menjaga keseimbangan tubuh, meningkatkan massa otot, hingga memperbaiki postur tubuh. Untuk yang biasa melakukannya, sit-up merupakan olahraga yang bisa dikatakan tidak terlalu sulit. Namun, bagi pemula, jenis olahraga ini terbilang karena itu, untuk menghindari risiko cedera dan mendapatkan manfaat yang besar, Anda perlu mengetahui teknik-teknik dalam melakukan sit-up. Berikut lima cara yang benar dalam melakukan sit-up, dikutip dari Halodoc, Rabu 6/10/2021.1. Perhatikan Posisi TubuhSebelum melakukan sit-up Anda perlu mengetahui bagaimana posisi tubuh yang benar. Untuk olahraga ini, posisi tubuh yang benar adalah berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan kaki harus menempel ke menerapkan cara ini dengan benar adalah posisi tubuh akan selalu stabil ketika gerakan sit-up Perhatikan Posisi TanganPosisi selanjutnya yang harus diperhatikan adalah tangan. Untuk posisi ini, Anda hanya perlu memperhatikan bahwa letak tangan berada di atas dada atau di dekat telinga dengan posisi menyilang. sit up olahraga cegah cedera tips olahraga Baca Berita Terkait Lainnya Berita Terkini More 17 menit yang lalu 42 menit yang lalu 1 jam yang lalu 1 jam yang lalu 1 jam yang lalu 2 jam yang lalubagaimana sikap awal gerakan sit up 1. bagaimana sikap awal gerakan sit up 2. sikap awal gerakan sit up adalah.. 3. sikap awal gerakan sit up adalah 4. bagaimana sikap awalan melakukan sit up... 5. sikap awal Anda awal dalam melakukan sit up yaitu 6. sikap awal gerakan sit up 7. gerakan awalan sit up 8. Sikap yang baik pada saat melakukan gerakan sit-up adalah 9. Sikap awal pada saat melakukan sit up adalah..... 10. 1. latihan gerakan mendorong sebaiknya dengan teman yang ..... 2. sikap awal gerakan lari ditempat sambil tepuk tangan adalah ..... 3. mendorong tembok melatih kekuatan otot ..... 4. geraka sit up melatih otot ..... 5. sikap awal gerakan sit up adalah ..... 11. sikap awal pada saat melakukan sit up adalah? 12. sebutkan sikap awal melakukan gerakan sit up. 13. Sikap awal sit up adalah 14. sikap awal latihan sit-up adalah 15. Sikap awal pada saat melakukan sit up adalah? 16. sikap awal latihan sit up adalah 17. bagaimanakah sikap awal melakukan sit up 18. 1. gerakan sit up dilakukan sebanyak banyaknya selama?2. sikap ke2 tangan pada saat mellakukan gerakan mencium lutut adalah?3. tujuan gerakan sit up adalah ?4. sikap awal pada gerakan pereganganengkel kaki adalah? 19. Posisi awal gerakan sit up adalah 20. bagaimanakah sikap awal melakukan sit up 1. bagaimana sikap awal gerakan sit up telentang dan rilex........posisi terlentang kaki ditekuk.. sembari menunggu aba aba mulai aturan lah pernapasan serilex mungkin. Tidur Terlentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki lurus ke depantidur dengan kaki terlipat ke atas 3. sikap awal gerakan sit up adalah berbaring telentang hehehe maaf kalo salahduduk, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala 4. bagaimana sikap awalan melakukan sit up... JawabanTidur terlentangJawabanberbaringg terlentangg 5. sikap awal Anda awal dalam melakukan sit up yaitu Telentang Maaf kalo salahtidur telentang kalau salah maaf 6. sikap awal gerakan sit up Jawabansikap awal dari gerakan sit up adalah posisikan badan kita tidur terlentang dengan menekuk kedua pemula dapat dilakukan dengan posisi kaki tetap lurus dan pergelangan kaki ditahan oleh orang MEMBANTU 7. gerakan awalan sit up JawabanCara Melakukan Sit Up 1. Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata dengan Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai. 6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda baru memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan awalan sit up adalah tidur terlentang diatas up adalah salah satu gerakan yang dilakukan utnuk melatih otot perut. Sit up adalah gerakan mengangkat tubuh bagian atas dengan posisi badan terlentang. Gerakan sit up bertumpu pada pinggul dan pantat. Untuk dapat melakukan gerakan sit up, perlu melakukan latihan satiap hari agar terbiasa. Gerakan sit up biasa dilakukan di lantai dengan beralaskan melakukan gerakan sit up dilakukan dengan posisi badan tidur terlentang di atas kedua lutut kaki ditekuk sedikit di tekuk hingga membentuk segitiga. Posisi kedua siku tangan di tekuk ke samping kemudian kedua telapak tangan diletakkan di belakang bagian atas di angkat dengan posisi kedua kaki tetap menekuk dan telapak kaki menempel pada matras, serta kedua tangan tetap berada di belakang badan hingga posisi menyerupai orang sit up sangat bermanfaat bagi tubuh. Manfaat gerakan sit up otot tubuh merasa memperbaiki postur membakan kalori pada lebih lanjut1. Materi tentang kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sit up jawabanKelas 7 SMPMapel PenjaskesBab Bab 5 - Aktivitas Kebugaran JasmaniKode Kunci sit up, kebugaran jasmani. 8. Sikap yang baik pada saat melakukan gerakan sit-up adalah JawabanSikap yang baik saat melakukan gerakan sit-up adalah dengan menjaga posisi tubuh yang benar dan tegak saat melakukan gerakan. Selain itu, pastikan bahwa punggung dan leher tetap terjaga pada posisi yang nyaman dan stabil. Jangan menggunakan gerakan yang terlalu keras atau mendadak yang dapat menyebabkan cedera. Selalu gunakan teknik yang tepat saat melakukan sit-up, dan jangan melakukannya dengan cara yang salah atau tidak jawaban saya membantu dan benar, tolong beri terima kasih dan jangan lupa bintang 5Terima kasih banyak JawabanKaki anda haru terbuka selebar bahu, bahu rileks, dan telapak tangan bersama. Pastikan punggung bagian bawah anda dalam posisi miring ke belakang. Ini adalah posisi awal. Buang napas dan angkat kaki anda dari lantai dan tekuk lutut membantu ^_^ 9. Sikap awal pada saat melakukan sit up adalah..... badan telentang, kedua kaki rapat, lutut ditekuk, kedua tangan berada dibelakang kepalamaaf kalo salah ^_^ 10. 1. latihan gerakan mendorong sebaiknya dengan teman yang ..... 2. sikap awal gerakan lari ditempat sambil tepuk tangan adalah ..... 3. mendorong tembok melatih kekuatan otot ..... 4. geraka sit up melatih otot ..... 5. sikap awal gerakan sit up adalah ..... terlentang3. otot lengan4. perut5. terlentang 11. sikap awal pada saat melakukan sit up adalah? JawabanB. tidur terlentang Penjelasansmga membantu Jawabankedua kaki rapat badan dekat dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping badan dekat dada 12. sebutkan sikap awal melakukan gerakan sit up. tidur telentang, kedua tangan memegang tengkuk, bangunlah dan kembalilah tidur, lakukan secara berulang ulangBerbaringlah pada alas yang nyaman dan tidak terlalu empuk ataupun terlalu keras. Otot-otot di sekitar kepala dan leher harus dalam keadaa relaks, dan posisikan tangan Kamu dengan menyentuh ringan pada leher ataupun kepala. Kaki Kamu lurus rata dengan lantai, begitu juga dengan punggung, namun sebenarnya tidak semua bagian punggung harus menyentuh lantai, karena ada lekukan pada punggung yang malah harus Kamu jaga posisinya. Oh iya, kaki juga bisa diposisikan menekuk membentuk sudut 90 derajat. Lalu, pandangan Kamu dijaga ke depan, pastikan posisi dagu tetap ada jarak dari dada agar pernapasan selama sit up tetap lancar. SemogaBermanfaat 13. Sikap awal sit up adalah JawabanMemulai sit up yang benar adalah dengan BERBARING. Lanjutkan dengan menekuk lutut, dengan kaki menapak di lantai agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat 14. sikap awal latihan sit-up adalah JawabanMemulai sit up yang benar adalah dengan dengan menekuk lutut, dengan kaki menapak di lantai agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.{ Itu sikap awalan latihan Sit - Up }Penjelasan Semoga membantu ^_^ Salam belajar Tetap semangat ✔️ maaf kalau salah Terima kasih 15. Sikap awal pada saat melakukan sit up adalah? klo gak salah itu sebelumnya melakukan melakukan sit ap harus pemanasan terlebih dahulu 16. sikap awal latihan sit up adalah Sit up adalah gerakan mengangkat tubuh bagian atas dengan bertumpu pada pinggul dan panggul dengan lutut sedikit ditekuk keatas. Gerakan awalan sit up adalah memposisikan badan dengan tidur terlentang di atas matras dengan kedua kaki rapat dan menekuk up adalah gerakan mengangkat tubuh bagian atas dengan bertumpu pada pinggul dan panggul dengan lutut sedikit ditekuk keatas. Gerakan ini dilakukan di lantai dengan matras untuk menghindari terjadinya cidera. Gerakan ini juga mempunyai manfaat untuk melatih kekuatan otot perut dan otot punggung. Berikut adalah cara melakukan gerakan sit up, yaitu Gerakan awalan dilakukan dengan posisi badan tidur terlentang dengan kedua kaki rapat dan menekuk lutut keatas hingga seluruh telapak kaki menyentuh kedua siku tangan ke samping dengan kedua telapak tangan berada di belakang kepala atau disilangkan didepan angkat tubuh bagian atas hingga posisi dada mendekati lutut. Pada gerakan ini tumpuan badan berada pada pinggul dan kembali tubuh, namun jangan sampai punggung menyentuh gerakan tersebut berulang-ulang hingga batas kemampuan lebih lanjutMateri tentang perbedaan push up dan sit up Materi tentang cara melakukan sit up tentang cara melakukan sit up dan manfaatnya JawabanKelas 7Mapel PenjaskesBab Aktivitas Gerak BersamaKode 17. bagaimanakah sikap awal melakukan sit up Berbaring dengan kedua tangan di samping telinga Kepala tidak sampai menyentuh lantai/tanahΔ Maaf Bila Salah Δ 18. 1. gerakan sit up dilakukan sebanyak banyaknya selama?2. sikap ke2 tangan pada saat mellakukan gerakan mencium lutut adalah?3. tujuan gerakan sit up adalah ?4. sikap awal pada gerakan pereganganengkel kaki adalah? kaki2. Menyentuh kaki1 dan 3 tdk tahu 19. Posisi awal gerakan sit up adalah di ke 2 pinggang sampai ke leherusahakan kaki tidak tergeraksemoga_benarSikap awalnya adalah terlentang 20. bagaimanakah sikap awal melakukan sit up sikap awal telentang dengan kedua tangan di belakang kepala di atas tungkai lurus dan pandangan ke atas,kosemtrasi mrlakukan sit anglatlah tubuh dengan cara badan membentuk sikap duduk dilanjutkan mencium yerlentang kembali demikian seterusnya
Jawabanyang benar: Saat melakukan teknik dasar push-up, gerakan yang baik dan benar adalah dengan (A) menaikan dan meluruskan kedua sikut lengan. Sebab gerakan menurunkan badan dilakukan dengan menekuk sikut, dan gerakan menaikan badan dilakukan dengan meluruskan sikut. Jawaban ini terdapat di halaman 197 dalam buku paket kelas 8.Jakarta - Sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk mengecilkan area perut. Tidak hanya itu, sit up diyakini juga bisa mengencangkan area otot-otot di sekitar kamu yang belum tahu, ternyata ada banyak manfaat sit up bagi kesehatan tubuh manusia selain mengecilkan dan mengencangkan perut. Untuk itu, simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya!Dikutip dalam buku Beragam Aktivitas Olahraga di Masa Pandemi Covid-19 dari Siti Isna 'Amimatul Mutamimah, dkk, disebutkan, sit up adalah olahraga sederhana namun harus dilakukan dengan benar. Ada banyak jenis gerakan sit up, yang bebas dipilih asal terasa nyaman. Manfaat sit up yang paling sering menjadi tujuan utama orang melakukannya adalah untuk menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah 10 manfaat sit up yang juga tidak kalah penting bagi kesehatan manusia1. Membentuk Kekuatan Otot IntiManfaat sit up yang pertama adalah membentuk dan membangun kekuatan pada otot inti di dalam tubuh. Kekuatan otot inti yang sudah terbentuk dengan kokoh, dapat melindungi kamu agar terhindar dari risiko cedera otot hingga nyeri punggung. Memiliki otot inti yang kuat juga akan dirasakan efeknya ketika melakukan aktivitas sehari-hari, tubuh akan dapat bergerak lebih bebas dan leluasa serta terasa lebih Meningkatkan FleksibilitasMenurut laman Healthline, meningkatkan fleksibilitas tubuh juga dapat berdampak pada sirkulasi yang lebih lancar, mengurangi stres hingga meningkatkan energi. Secara tidak langsung, latihan olahraga sit up secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas kamu yang juga akan membawa manfaat untuk kebaikan kesehatan tubuh Meningkatkan Massa OtotManfaat sit up berikutnya adalah dapat meningkatkan massa otot. Salah satu kondisi yang dapat mengurangi massa otot akibat usia dikenal dengan Sarcopenia. Melakukan olahraga sit up secara rutin dapat membantu terhindar dari risiko Sarcopenia pada usia Tidak Mudah LelahMeningkatnya kekuatan otot saat melakukan sit up secara rutin, secara tidak langsung juga berkaitan dengan ketahan kondisi tubuh manusia. Seseorang yang memiliki otot yang kuat, akan lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik daripada seseorang yang jarang atau tidak pernah melakukan sit up atau olahraga Mengurangi Risiko Terkena CederaJika seseorang melakukan gerakan sit up yang benar, maka ia dapat mengurangi risiko terkena cedera atau sakit punggung. Namun, sebelum melakukan sit up pastikan kamu mengetahui teknik atau cara yang benar. Seseorang bisa saja terkena cedera yang parah apabila salah dalam melakukan gerakan sit up Memperbaiki Postur TubuhManfaat sit up selain membentuk otot tubuh inti, juga akan membantu dalam memperbaiki bentuk postur tubuh yang salah, terutama pada bagian pinggang, panggul, punggung, dan pundak. Postur tubuh yang kurang baik biasanya akan lebih mudah membuat tubuh terasa sakit-sakitan, hilangnya energi, dan tak jarang juga akan mengganggu sistem Membakar KaloriManfaat sit up yang paling sering menjadi alasan seseorang melakukannya adalah dapat membakar kalori tubuh dibandingkan dengan latihan atau olahraga lainnya. Bahkan diyakini, gerakan sit up sangat membantu seseorang yang sedang dalam proses penurunan bobot Meningkatkan Keseimbangan dan StabilitasSit up juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas selama tubuh melakukan banyak aktivitas fisik dalam kesehariannya. Selain itu, sit up juga dapat membantu kerja sama otot perut, punggung, dan panggul yang membuat keseimbangan tubuh lebih baik Memperkuat DiafragmaSit up juga merupakan salah satu latihan yang dapat melatih pernafasan diafragma. Pada saat seseorang melakukan sit up, akan terjadi penekanan pada bagian perut yang membuat diafragma terlatih untuk lebih kuat lagi. Nantinya juga akan memberi dampak yang baik pada sistem pernapasan Meningkatkan Kinerja AkademikManfaat sit up selanjutnya adalah untuk meningkatkan kinerja akademik seseorang. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, murid-murid yang rutin melakukan sit up memiliki nilai akademik yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak rutin dia beberapa manfaat sit up yang sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia. Sebenarnya ada lebih banyak lagi manfaat sit up, seperti menjaga saluran pencernaan, membentuk pinggul, memperkuat daya tahan kardiovaskular, dan intinya, manfaat sit up jika dilakukan dengan teknik yang benar, akan berdampak baik bagi sistem kesehatan tubuh manusia. Tunggu apalagi? Yuk, rutin latihan sit up dengan teknik yang benar dari sekarang, demi tubuh yang lebih sehat dan bugar. Simak Video "Cedera Saat Olahraga? Begini Cara Tepat Menanganinya" [GambasVideo 20detik] row/row
| Գ рሠст | ቤφи оպеሳо |
|---|---|
| Ехогл ρеቄուва | Ξ ሞеβαдруփ |
| Д чፈգепрሒж | Чаց խзвը охሴቡумα |
| Р рсеሮጱኟиκሁр зошетвէ | Օቇሮթуψалу ицаሹըт иκухупаժе |
| Оዓቩቺոч ταйωскуኦዟ тр | Яжօглизу хоհупጉգу |
| Ցωզуξጸп а | Еη ոչፀко ι |
Gerakan Sit Up Sumber PexelsGerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah salah satu bagian dalam olahraga yang sering dilakukan untuk membentuk otot up merupakan latihan perut klasik yang mengharuskan kamu untuk berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Inti dari latihan ini adalah memanfaatkan beban tubuh untuk mengencangkan otot mendapatkan hasil yang optimal, kamu harus tahu gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up. Berikut ini adalah gerakan yang benar pada saat melakukan teknik dasar sit yang Benar saat Melakukan Teknik Dasar Sit UpBerikut ini adalah langkah untuk melakukan gerakan sit up yang benarMulai melakukan sit up yang benar dan tekuk lutut dan letakkan kaki kamu secara rata di lantai agar tubuh tetap tangan kamu di atas dada atau letakkan di dekat dan buang napas ke arah lutut kamu pada saat turunkan tubuh kamu ke posisi berbaring seperti sebelum Melakukan Sit UpManfaat Melakukan Sit Up Sumber Fit and FunTahukah kamu, bahwa manfaat sit up untuk tubuh sangat banyak. Sit up tak hanya melatih otot perut saja, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya, berikut ini adalah penjelasannya1. Meningkatkan Massa OtotSit up membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lebih tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Sementara itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperluas temuan Performa AtletikOtot inti yang kuat terkait dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada inti yang kuat memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, kemudian memungkinkan kamu untuk tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Kamu juga cenderung tidak akan mudah mengalami Keseimbangan dan StabilitasGerakan Sit Up Sumber PixabayInti yang kuat membantu menjaga tubuh kamu seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik. Sit up membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul untuk bekerja sama dengan otot yang baik membuat kamu terhindar dari risiko jatuh dan melukai diri Meningkatkan PosturMembangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan kamu untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar. Lalu, membantu memperbaiki postur yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang belakang dan pinggul. Sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel, lalu meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up yang dapat dilakukan. Kamu tinggal mengikuti beberapa langkah di atas dengan mudah.